12 علامة تكشف عن نقص المغنيسيوم في الجسم
نقص المغنيسيوم في الجسم الأعراض الأسباب والأطعمة الغنية به
يعتبر المغنيسيوم من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم فهو مسؤول عن أكثر من 3000 تفاعل كيميائي حيوي ويؤثر بشكل مباشر على ضغط الډم وعملية التمثيل الغذائي والوظيفة المناعية والعديد من الوظائف الحيوية الأخرى. وعليه فإن نقص مستويات المغنيسيوم في الجسم قد يؤدي إلى تأثيرات صحية خطېرة ويؤثر على الأداء اليومي للعضلات والأعصاب. في هذا المقال سنوضح أهم الأعراض والعلامات الشائعة لنقص المغنيسيوم بالإضافة إلى الأسباب والأطعمة التي تساعد على تعويض هذا النقص.
الأسباب الشائعة لنقص المغنيسيوم في الجسم
هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم من أبرزها
الإفراط في تناول السكريات والمشروبات الغازية.
استخدام مكملات الكالسيوم بشكل مفرط.
اضطرابات الجهاز
الهضمي مثل مرض كرون.
الإفراط في استهلاك الأطعمة المصنعة.
الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
نقص الخضروات الورقية والخضراء في النظام الغذائي.
كبار السن الذين قد تقل كفاءة امتصاص المغنيسيوم لديهم.
تناول بعض الأدوية التي تقلل من مستويات المغنيسيوم في الجسم.
أبرز أعراض نقص المغنيسيوم
الرغبة الشديدة في تناول السكر
انخفاض مستويات المغنيسيوم يزيد من الرغبة في السكريات خاصة عند الرياضيين الذين يستهلكون المغنيسيوم أثناء التمارين المكثفة لدعم قوة العضلات.
تشنجات العضلات المتكررة
يعد تشنج العضلات من أبرز علامات نقص المغنيسيوم حيث يؤدي انخفاضه إلى تصلب الأنسجة العضلية والتقلصات المؤلمة.
الأرق وصعوبة النوم
المغنيسيوم ضروري لوظيفة استرخاء المخ ونقصه يؤدي إلى تململ الساقين واضطرابات النوم مما يقلل جودة النوم ويزيد الشعور بالأرق.
زيادة خطړ مشاكل العظام
نقص المغنيسيوم يقلل مستويات الكالسيوم في الډم ما يزيد من خطړ هشاشة العظام والمشاكل الصحية المرتبطة بها.
ارتجاع المرئ
قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ارتجاع حمض المعدة إلى المرئ مسببا حړقة المعدة والشعور بالحړقة في الصدر.
الضغط العصبي والتوتر
المغنيسيوم عنصر أساسي في استرخاء الجهاز العصبي ونقصه يسبب القلق والتوتر ويزيد خطړ الاكتئاب.
الإمساك
المغنيسيوم يساعد على استرخاء الجهاز الهضمي ونقصه يؤدي إلى بطء حركة الأمعاء والإصابة بالإمساك.
التعب والإرهاق المستمر
المغنيسيوم ضروري لإنتاج الطاقة في الخلايا ونقصه يؤدي إلى ضعف الطاقة والشعور بالإرهاق المستمر.
الصداع النصفي والصداع المتكرر
نقص المغنيسيوم يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية في المخ ثم توسعها سريعا مما يسبب الصداع النصفي المتكرر.
زيادة أو انخفاض سرعة
نبضات القلب
المغنيسيوم يؤثر على عضلة القلب ونقصه قد يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب.
أعراض تشبه الإنفلونزا
قد تظهر أعراض مثل فقدان الشهية الغثيان القيء والتعب والتي قد تخطئ بأنها إنفلونزا أو نزلة برد.
الوخز والتنميل في الأطراف
نقص المغنيسيوم يؤدي إلى خلل في نبضات الأعصاب مسببا شعورا بالوخز والتنميل في أصابع اليدين والقدمين مع برودة الأطراف أحيانا.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
للحفاظ على مستويات المغنيسيوم طبيعية في الجسم من الأفضل الحصول عليه من مصادر غذائية طبيعية مثل
المكسرات والبذور
الحبوب الكاملة
الفاصوليا والبقوليات
الخضروات الورقية الخضراء
الفواكه الطازجة والمجففة
الأسماك
نصيحة مهمة
إذا لاحظت عرضا أو أكثر من العلامات السابقة يجب مراجعة الطبيب فورا لمعرفة السبب الرئيسي لنقص المغنيسيوم والحصول على العلاج أو التوصيات
الغذائية المناسبة لتجنب المضاعفات الصحية الخطېرة.
